A busca por como criar hábitos se torna mais forte a cada começo de ano. A verdade é que muitas pessoas querem eliminar costumes que são ruins para elas mesmas, e iniciar uma vida de bons hábitos.

Mas, no meio da procura de como criar hábitos, existe também a necessidade de tirar os hábitos antigos de vista, o que aparentemente torna a caminhada ainda mais difícil.

Como criar hábitos e por que é importante?

como criar habitos

Antes de entender como criar hábitos, é válido compreender o que são hábitos e podemos começar dizendo que esses são pilares fundamentais para que tenhamos uma vida tranquila.

Sendo assim, analise a sua rotina, o que você faz antes, durante e depois de:

  • Dormir;
  • Se alimentar;
  • Trabalhar;
  • Se divertir com os amigos.

Provavelmente você pode encontrar alguns “gestos repetitivos” nessas ações.

Por exemplo, você pode ter o hábito de dormir sempre na mesma posição ou lado da cama; de escovar os dentes sempre depois do almoço; de começar a trabalhar só depois de colocar a sua playlist favorita e por aí vai.

E, por mais que você acredite que alguns desses pontos “ estão no automático” – como escrever no seu diário da gratidão antes de dormir – têm pessoas que não possuem esse hábito, mas quando o fazem, sentem uma mudança significativa. 

Em resumo, os hábitos são uma forma de tomadas de decisões em um aspecto que gasta menos energia no nosso cérebro, porque são ‘áreas comuns’. 

É como se a sua cabeça fosse um grande território e o hábito, um mapa. Assim, ele pode guiar você para as coisas que precisam ser feitas de uma maneira que se encontre o caminho “mais seguro” e “mais rápido”.

Ou seja, pouco esforço consciente é necessário para que a maioria das atividades sejam realizadas sem exigir demais da mente.

Por que é importante?

Um ponto interessante no meio de tudo isso é que, na maioria das vezes, temos consciência dos costumes que são saudáveis ou não para nós. Mas, em contrapartida, não sabemos como sair daquele lugar comum.

Isto é, apesar de termos discernimento para identificar o que são hábitos saudáveis e os que não são, não conseguimos mudar a forma como já fazíamos determinadas atividades. 

Por exemplo, se você percebe que está com alto índice de açúcar no sangue e tem o costume de comer doce várias vezes durante o dia, você tem a consciência de que precisa parar de comer doce, mas não consegue.

Nesse caso, pensando em como funciona o cérebro com relação ao hábito que você deseja mudar, o que acontece é:

  1. Surge a necessidade de mudança;
  2. Você reconhece um hábito ruim;
  3. Faz algumas tentativas de parar o mal hábito (comer doce em excesso);
  4. Mas não consegue implementar o hábito bom (diminuir a quantidade de açúcar ingerida).

Portanto, é preciso mais do que apenas reconhecer o que deve ser mudado. É preciso mudar os seus hábitos.

Então… como criar bons hábitos?

foto Bruce Mars

Um dos maiores clichês também pode ser considerado uma das maiores verdades: sair da zona de conforto.

Isso porque, como lembra James Clear em Hábitos Atômicos, criar bons hábitos passa pela sua identidade.

Ou seja, um bom hábito pode até fazer sentido racionalmente, mas se você não se identifica com os benefícios que ele gera, pode levar mais tempo para por em prática e sair da zona de conforto.

Além disso, você busca um bom hábito pela recompensa ou satisfação que ele gera, e não pelo hábito em si. Uma coisa é ” fazer atividade física por obrigação”; a outra é olhar como “diversão”.

Outro exemplo: ao invés de pensar que você precisa “dormir melhor”, imagine que o que você deseja de fato é “estar mais disposta”.

Por isso, é importante saber os 4 componentes que estão por trás de um bom hábito:

  1. Estimulo: é o que te faz perceber e considerar que pode haver uma boa recompensa;
  2. Desejo: é o fator valioso que faz você querer e partir para uma ação no anseio de conquistá-la;
  3. Resposta: é como você se comporta e age para executar (ou abandonar) o bom hábito; e
  4. Recompensa: é obter alívio, reconhecimento, satisfação ou uma melhor versão de si mesma.

Também é importante indicar que, quanto mais você repete algo, mais aquilo se torna fácil e, por consequência, um hábito.

Portanto, hábitos mais simples costumam demandar menos tempo. E claro, algumas atividades que, para você, são consideradas mais difíceis, podem exigir muito mais tempo e disciplina.

Por exemplo, se exercitar todas as manhãs antes de ir para o trabalho ou incluir frutas no café da manhã todos os dias podem ser hábitos difíceis para algumas pessoas.

Aliás, ter consciência disso – transformações precisam de tempo para serem percebidas – ajuda muito a manter o hábito. Não se ganha uma maratona tendo treinado 500 metros em uma semana apenas.

4 dicas para desenvolver novos hábitos

como criar habitos
foto de Brooke Lark

Se você parou aqui porque quer saber como criar o hábito de ler, como criar o hábito de estudar, como criar hábitos alimentares ou qualquer outra situação… tenha certeza: nada está perdida.

Aqui vão 4 dicas que te ajudarão a desenvolver uma outra expressão de vida frente aos costumes que você está considerando prejudiciais para si mesma:

Aproveite o estímulo da insatisfação para começar hoje

O estímulo é o que te faz começar, por isso, esteja certa de que a mudança é um desejo seu e não algo para satisfazer alguém.

Aprenda a dançar para se divertir com amigos, ou desenvolver uma nova habilidade técnica para ter mais autonomia, e não para agradar terceiros.

Divida a criação de um novo hábito em pequenas partes

Primeiro você deve estabelecer metas claras. Não apenas quero ler mais ou me exercitar mais, pois isso não te diz o que fazer e não te ajuda no planejamento de como fazer.

Muitas pessoas não sabem a diferença entre metas e objetivos. Seja específica e quantifique seu objetivo, transformando-o em metas.

Comece em etapas que, mesmo curtas, sejam suficientes para entrar na rotina 1x por dia, 2x por semana.

Por exemplo: comece lendo 10 páginas por semana e, depois, passe para 15. Faça exercícios 2 vezes por semana e, depois, passe a se exercitar 3 vezes por semana.

Acompanhe o seu desenvolvimento com um Habit Tracker

Se você perceber a frequência do bom hábito será mais capaz de enxergar os avanços. Para isso, o Habit Tracker pode ser um excelente aliado.

Por exemplo, você marcou que ingeriu legumes em 5 de 7 almoços na semana. Assim você não depende da sua memória e, com tudo anotado e visível, ganha motivos para celebrar!

Comemore cada conquista e refaça o método, se necessário

Não despreze os pequenos avanços, pois sair da estaca zero já é uma boa vitória. E é pela soma dos pequenos passos que conseguimos realizar sonhos.

Nesse caso, considere ter um diário e exercite a Escrita Terapêutica como forma de esvaziar a mente e registrar suas vitórias.

Esse registro será fundamental para aliviar o estresse, processar e entender os acontecimentos, bem como aumentar o otimismo.

Lembre-se: A CADA DIA VOCÊ TEM UMA ESCOLHA!

Por isso, a busca por como criar hábitos não deve parar na leitura, é indispensável colocar a mão na massa! Para te ajudar nessa nova etapa, faça o download do Planner 2021 que é gratuito e conta com um Habit Tracker pra te ajudar nessa tarefa!

Assine e receba conteúdos para inspirar!

E receba conteúdos para estimular a reflexão, conexão e ação

Sua assinatura foi realizada com sucesso! O eBook será encaminhado para seu email!