O que você tem feito para melhorar os seus hábitos? Se você não sabe por onde começar, trago a sugestão de adotar a utilização de um habit tracker.
Através de um habit tracker no seu bullet journal ou planner, por exemplo, você poderá monitorar os costumes e entender o que, como e por qual razão precisa manter ou mudar determinados comportamentos!
O que você vai encontrar nesse artigo
O que é habit tracker?
Antes de explicar para que serve e como utilizar, é indispensável clarear o entendimento sobre o que é um habit tracker.
Habit tracker, tracker de hábitos, controle de hábitos, monitoramento de hábitos ou rastreador de hábitos, são todos nomes para denominar a mesma coisa.
Como o nome sugere, o tracker de hábitos é um sistema que auxilia o utilizador a ter um controle de hábitos através do acompanhamento constante.
Portanto, se você quer criar um novo hábito, mudar hábitos ruins ou apenas acompanhar um hábito que deseja manter, o habit tracker pode ser seu grande aliado!
Ele é uma ferramenta que pode ser digital ou física, e que vai te auxiliar a monitorar se você está cumprindo ou não os hábitos com os quais você se comprometeu. E te ajudar a construir hábitos saudáveis.
A pergunta que se segue é: mas por que precisamos de uma ferramenta para isso?
Para que serve um habit tracker?
A razão pela qual aderir um tracker de hábitos é simples: poder registrar e acompanhar a consistência que você está executando as atividades, sejam elas quais forem.
Essa simples atitude faz com que haja mais organização e planejamento para alcançar metas.
Afinal, o que separa um profissional de um amador? Um quesito muito importante é: o hábito, a prática!
Se você faz algo todos os dias, certamente vai se tornar melhor naquela tarefa. Se você cuida da sua alimentação todos os dias, certamente será uma pessoa mais saudável.
Quando você decide criar hábitos, pode ter três motivações. E uma combinação delas também, claro.
Criar um hábito
Nesse caso, você deseja estabelecer um novo hábito na sua vida, como por exemplo, fazer exercícios regularmente.
Então o seu tracker te ajuda a acompanhar se você está conseguindo incluir esse hábito na sua rotina e mantendo a disciplina.
Mudar um hábito
Se você deseja mudar algo – comer menos açúcar, por exemplo – manter o registro disso é ótimo para você monitorar esse compromisso e se manter motivada a continuar na linha.
Manter um hábito
Você ainda pode querer apenas acompanhar um hábito. Imagine que você não tenha dificuldades de beber bastante água, mas como é algo importante, quer colocar no seu tracker para verificar como está indo. Também pode!
Os exemplos mais comuns que vemos no controle de hábitos são:
- acordar cedo;
- meditar;
- beber 2 litros de água por dia;
- comer de forma mais saudável;
- praticar exercícios físicos regularmente;
- criar o hábito de leitura; e
- outros
⇒ Outros posts que podem te ajudar
- Como criar hábitos? Dicas essenciais para desenvolvê-los!
- O que é disciplina e por que você deve cultivá-la? Saiba mais!
Vantagens de usar um Habit Tracker
Existem muitas vantagens de usar um habit tracker com regularidade, como por exemplo:
- Te lembrar de agir;
- Trazer satisfação imediata;
- Motivar você a continuar; e
- Te ajudar a alcançar melhores resultados.
Vamos ver cada uma delas.
1. Te lembrar de agir
Manter o controle de seus hábitos a partir de uma ferramenta visual te ajuda a se lembrar dos compromissos que você estabeleceu consigo mesmo, especialmente se o seu tracker está impresso e em um lugar que você veja com facilidade.
Portanto, deixe o seu na sua mesa ou em um quadro em frente a ela, por exemplo.
2. Trazer satisfação imediata
Eu tenho certeza que você gosta de riscar uma tarefa que completou, não é mesmo?
Da mesma forma, marcar um x ou pintar o quadradinho do seu hábito vai te trazer a sensação de dever cumprido. Isso vai funcionar como uma recompensa.
O mais legal é que, quanto mais você avança, maior a sua “corrente” fica, então ver sua corrente crescendo é realmente uma satisfação!
3. Motivar você a continuar
A formação de hábitos pode ser um longo processo. Em alguns casos, leva tempo para que os resultados apareçam – por exemplo: os resultados de uma dieta ou da meditação.
Por isso, visualizar o seu progresso certamente te dá mais motivação para agir e se manter no caminho.
Quando você começa a ver o seu tracker preenchido, ele se torna uma prova visual do seu trabalho, e o que você menos quer é quebrar a corrente.
Afinal, é bom quando a gente vê aquela lista preenchida. Dá vontade de completar os quadradinhos a cada dia!
4. Te ajudar a alcançar melhores resultados
Além de tudo que já falei, e que são motivos para você se manter no caminho, pesquisas mostram que pessoas que acompanham seu progresso em relação a metas como perder peso e parar de fumar, têm mais chances de ser bem sucedidas do que aquelas que não o fazem.
Um outro estudo descobriu que aqueles que mantinham um diário de comida perdiam o dobro do peso daqueles que não o faziam.
Afinal, quando você mantém um registro, você tem informações! E com isso, tem mais controle sobre o que vem fazendo e pode decidir seus próximos passos.
Como usar um habit tracker?
A forma mais simples de usar habit tracker é criar uma espécie de tabela no seu caderno, agenda, planner ou no querido bullet journal.
Essa página deve conter em uma coluna a lista de hábitos que você quer acompanhar e, nas colunas seguintes, os dias.
Uma outra forma é ter uma pequena tabela para cada hábito. Fica a seu critério.
Você também pode usar uma planilha excel ou um aplicativo, mas existem muitas vantagens de acompanhar seus hábitos no papel, então considere isso.
Se você optou pelo papel, basta fazer marcações nos hábitos quando eles forem realizados.
Você pode:
- marcar um ‘x’ ou fazer uma bolinha no quadrado referente ao dia/hábito
- escolher uma cor e pintar os espaços; ou
- usar uma cor para cada hábito.
Assim, sua utilização deve ser uma aliada e não uma inimiga. Por isso, busque a forma que faça mais sentido para você e se preciso, adapte. Baixe gratuitamente o seu Planner com Habit Tracker!